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想象放鬆，讓愉悅感代替壓力
想象放鬆，讓愉悅感代替壓力
夜間入眠前或早晨剛醒來時進行想象特別有效，因為此時頭腦和身體已是深深地放鬆、容易接受的。你也許喜歡躺在床上進行想象，但如果你這樣會睡著，最好還是坐在床上或椅子上，背要直、要挺。中午時分，稍做一段入靜和想象，會使你放鬆且重新充滿精力，使你在白天過得更舒暢。
下面介紹一種想象放鬆法來幫助你放鬆心情，想象放鬆法主要通過喚起寧靜、輕鬆、舒適情景的想象和體驗，來減少緊張、焦慮，控制喚醒水平，引發注意力集中的狀態，增強內心的愉悅感和自信心。
想象你在床上伸展全身，想象著水泥柱製成的雙腿過於沉重而陷進床墊裡。把手和胳膊也想象成水泥的，它們也很沉重，給床造成重重的壓力。想象一個朋友走進屋來，他抓住你的腳，想要擡起來，但是腿太重，他擡不起來，對於手、頸部等也可以進行這種想象練習。
熱帶海灘風景秀麗、氣候宜人，能愉悅我們所有的感官，因此它是意想的理想場景，可用來幫助我們營造愉悅的內心世界。
想象你的身體是個大木偶，你的雙手被線鬆鬆地系在手腕上，小臂被線鬆鬆地系在上臂上，上臂又同樣系在肩膀上，你的雙腳、小腿和大腿也由一根線連在一起。你的頸部是一根軟線，控制你下顎和嘴唇的線放鬆，使下顎無力地耷拉在胸前。聯繫你身體各個部位的細線都是又松又軟的，你的整個身體就這樣鬆散在床上。
想象你的身體是由一系列充了氣的橡皮氣球組成，打開兩腳底下的閥門，空氣開始從雙腿漏出。你的腿癟了下去，最後像抽了氣的橡皮管子一樣癱在床上。你胸部的一個閥門接著也被打開，空氣開始洩漏，你整個軀幹也同樣癟了下去，軟綿綿地癱在床上。
很多人發現，最能放鬆的一種練習就是回憶過去所體驗到的輕鬆和愉快的情境。每個人在一生中總有某段時間會感到輕鬆、安定、與世無爭。從你的往事中挑選最輕鬆的圖像，詳細地追憶往日的景象。這幅圖像可能是在山中湖邊垂釣時的一片寧靜的景色，那麼，要特別注意環境中微小的細節。追憶水面上輕輕泛過的漣漪，想象你是否聽到樹葉的沙沙聲。也許你回憶起很久以前坐在壁爐邊，輕鬆悠閑，甚至有些倦意。木柴是不是噼噼啪啪地發出火光？還有其他什麼景象？也許你追憶起在充滿陽光的沙灘上的輕鬆景象，沙子摩擦著身體時你有什麼感覺？你是否感覺到溫暖的陽光像某種東西在身上撫過？是否有習習的微風？是否有成群結隊的海鷗？你追憶起的細節越多，效果也就越好。
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