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提線木偶式站立放鬆和擺腿運動
提線木偶式站立放鬆和擺腿運動
在冥想前進行身體放鬆是十分必要的，身體完全可以確保毫無負擔地進入冥想狀態。應儘可能多地練習幾次下列運動，一次幾分鐘，用來放鬆身體，享受練習的樂趣，但是沒有必要強迫自己過於堅持某一種姿勢。你會為你能很快消除多年來折磨你的肌肉緊繃而感到吃驚，同時放鬆的身心會讓你產生強烈的幸福感。隻有身體先放鬆，內心才能跟著平靜。因此，身體的放鬆練習是冥想前的必要準備。
冥想姿勢和動作中的呼吸
冥想時或者在進行冥想前的準備活動時，合理的呼吸方式至關重要，因為呼吸能帶來一種全新的精神意識，並且讓人體感受到能量流動，達到放鬆身心的效果。因此，用自覺的慢呼吸來引導活動，養成這種良好的呼吸習慣很重要。
山式：身體從穩固的底部向上伸展，身體的兩側、前面和背面形成筆直的線，這個姿勢能讓人產生一種平和安寧的感覺。
白天應儘可能多地練習幾次下列運動，一次幾分鐘，用來放鬆身體，享受練習的樂趣，但是永遠不要強迫自己過於堅持某一種姿勢。你會為你能很快消除多年來折磨你的肌肉緊張而感到吃驚，同時放鬆的身心會讓你產生強烈的幸福感，覺得做冥想是很值得的。
以經典的山式站立開始——兩腳平行，稍稍分開，踮起腳踝，膝部伸直但不要緊繃，保持彈性，尾椎骨收緊，腹部內收，挺胸，下巴與地面保持平行，雙目凝視前方。想象一下你的身體兩側各有一條直線，它經過腳踝、膝蓋、臀部、腰部、肩膀和耳朵，將這些部位固定好。然後吸氣，向上伸展身體，接著呼氣，再次站直。你會感覺到自己彷彿被一條從天花闆上吊下來的結實繩子吊住，四肢如同木偶一樣放鬆。然後重複一次上述動作，也可以坐在椅子或地闆上進行。
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