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冥想是給自己最好的禮物
冥想是給自己最好的禮物
冥想是諸佛菩薩覺知宇宙人生的真理，因為幽冥難測，非凡夫所能窺知，故言“冥想”，對凡夫而言，就是思考探索。現代人的時間壓力大，能有幾分鐘完全屬於自己的時間，好好地放鬆一下，是給自己最好的禮物。如果隻有短短的分鐘，你會選擇躺著放鬆，還是冥想呢？
通過冥想的練習，我們能在很短的時間內，讓呼吸及腦電波逐漸平靜下來，全身也能慢慢放鬆，帶領自己進入另一個領域，對減壓和平靜思緒有很大的幫助。
冥想與放鬆休息不一樣，放鬆全身後，從肌肉到神經逐漸舒緩下來，會讓人舒服得像睡覺一樣；而在冥想中，我們也會放鬆身體，但會把精神集中在某個定點上，這個定點可以是身上的某個部位，也可以是身外的某個地方。因此，在冥想中，我們要保持既平靜但又專註的狀態。
冥想能培養一種滿足和平靜的情緒狀態，它促使人的精神放鬆，腦電波平靜，並且能調節血壓；它還能啟動副交感神經系統，從而平息體內的躁動情緒，清除肌肉中不必要的張力，幫助調節呼吸頻率。如果每天練習5分鐘或1個多小時冥想，對應付生命中當前的挑戰或壓力很有幫助，注意力集中和大腦活動平靜能把你帶入真正的冥想狀態。
那具體應如何冥想呢？有以下幾個方法可供參考。
第一，觀呼吸。把專註力放在我們平穩且深長的呼吸上，且慢慢地縮小注意力的範圍到鼻尖，或是鼻尖外那一小塊吸、吐氣的空間上。仔細感覺每個吸吐之間的變化，其他什麼都不要想。
第二，觀外物。你可以半閉著眼睛，把目光集中在眼前約一尺之遙的定點上，可以是一張圖，也可以是一隻燭光……盡量保持眼前的事物越單純越好，以免分心。你可以在注視它一陣子後，緩緩地把眼睛閉上，心中仍想著那個影像，仍舊保持平順的呼吸。
第三，內觀。內觀可以看的地方很多，除了之前介紹的觀呼吸外，還能專註在第三眼、喉輪、心輪等多處。若有什麼雜念產生，仍舊回來注視那個頂點，不要讓自己的注意力分散了。
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