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日出呼吸法，讓你瞬間平和
日出呼吸法，讓你瞬間平和
日出冥想呼吸將體位、調息和冥想的練習與益處結合在一起，通過脊椎張力發出的熱量將很快傳遍全身，心裡同時變得非常專註、柔順和平靜。以下就是日出冥想呼吸的基本方法。
盤腿坐，或簡易坐均可，背部挺直。
雙手放在肋骨兩側，掌心向上，肩部放鬆，保持自然呼吸。
深吸一口氣，然後一邊呼氣、低頭，一邊雙手翻轉，手臂伸向身後，並盡量伸直靠攏，呼盡。
慢慢吸氣，擡頭挺胸，臉朝上，同時雙臂從身體後側慢慢上舉，手掌在頭頂相碰，然後分開，脊椎感覺向上拉伸並略後彎，手臂感覺正抱著一個很大的能量球。吸滿，屏氣，保持5秒鐘或者更長。
慢慢呼氣，雙手在頭頂合十後，慢慢沿著身體中線放下，從額頭到鼻尖到胸口到肚臍，脊椎前曲，含胸，就如鞠躬一樣。
再次吸氣，打開雙手，掌心向上，向前伸出，並慢慢擡高直至頭頂，這個過程脊椎逐漸挺直。
慢慢呼氣，雙手慢慢降落，從頭頂上方，到面部前方，到胸部前方，呼盡時，回到肋骨兩側。
重複以上動作，練習8～分鐘。
結束時，雙手從肋骨兩側放下，右手放在左手的掌心裡，大拇指輕輕相觸，保持平和的呼吸。
在練習過程中，眼睛可閉上或微微張開，若睜開請專註於鼻尖。
練習的最佳時間是早晨，最好面對升起的太陽方向。
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