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慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
慢慢喝水：慢動作冥想初嘗試
通過本書的相關介紹，大家對冥想的原理以及方法都有了一定的認識與了解。慢動作冥想是冥想中一種簡單有效的方法。慢動作冥想很適合忙碌的現代人練習。通過慢動作冥想，能夠幫助人們消除焦慮、平衡能量。下面“慢慢喝水”的練習，就是慢動作冥想法。
喝水是我們每天都進行的一項習以為常的動作，慢動作冥想就是要把喝水的這個習慣動作步步分解，體會這個簡單行為帶給你的每個細微感受。
慢慢伸出你的雙手，並在心中默默地情景化自己的細微動作，感受伸出手臂時肌肉的細微變化；接著，慢慢用手握住杯子，感受手掌與杯子之間產生的奇妙觸感，感受杯子的溫度；慢慢把杯子拿起，在拿起杯子的時候，感受杯子的重量，感受你的手臂因為承受杯子重量而產生的輕微緊繃感；慢慢喝下一口水，感受嘴唇與杯子邊沿觸碰的感覺，感受嘴唇與杯中的水觸碰到的那一瞬間的感覺，感受水緩緩流入口腔中的感受；慢慢地把水咽下，感受水流經喉嚨時，喉嚨吞咽水的感覺，感受水通過喉嚨流經身體；慢慢放下杯子，感受口腔中殘留的濕潤感；結束慢動作冥想。
在第一次進行慢動作冥想時，你可能無法徹底感受每一個細節，心中也許還會被雜念佔據。不要太介意，如果有雜念或是覺得自己的動作不夠緩慢，隻需重新開始即可，經過幾次練習，你就能掌握慢動作冥想這種冥想方法。當然，慢動作冥想不僅僅限於“慢慢喝水”，生活中的任何行為舉動，你都可以把它分解，感受此行為舉動中身體的每個細微感受。
慢動作冥想就是要把喝水的這個習慣動作步步分解，體會這個簡單行為帶給我們的每個細微感受
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