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五式瑜伽，讓你今夜好入眠
五式瑜伽，讓你今夜好入眠
瑜伽是運動冥想的一種形式，練習瑜伽可以有效地緩解壓力、調節情緒、強健身體，對治療失眠很有幫助。下面介紹五種簡單易練的瑜伽姿勢供人們日常練習，希望對你能有所幫助。
1.增延脊柱伸展式
作用：增強人體的彈性，滋養、加強脊柱神經，強壯雙腎、肝臟和脾臟，改善頭面部和心臟的血液循環。
動作：站立，雙膝保持伸直，呼氣，身體向前彎曲，先把兩手手指放在兩腳旁，再將手掌心貼地，盡量擡頭，伸展脊柱，2次深呼吸後，再呼氣，進一步放低軀體讓頭部向小腿，保持～秒鐘，吸氣，擡頭，雙手先不離地，深呼吸2次，直起上身，重複2～3次。
2.雙腿背部伸展式
作用：伸展強壯背部、腿部，增加脊椎彈性，滋養和強壯內臟器官，調解腦下垂體。
動作：挺身坐直，兩腿前伸併攏，吸氣，兩臂向上伸展，舉過頭頂，身體略後傾，呼氣，從下背部開始向前彎身，兩手抓住小腿或兩腳，兩肘向外向下彎，保持～秒鐘，還原放鬆，重複3～4次。
3.眼鏡蛇式
作用：伸展脊椎，消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液循環，強壯神經系統，腺體活動得到平衡。
動作：俯卧，兩手放在身旁，前額貼地，吸氣，眼睛向上翻，頭部後翹，用背部肌肉的作用一節一節地擡起脊椎，直到不能再擡的時候，然後手臂慢慢推，讓背部繼續上升（腹部儘可能貼地），當達到最大限度時，放鬆身體，保持～秒鐘，然後還原放鬆，重複2～3次。
4.蝗蟲式
作用：增加對脊柱區域的血液供養，滋養脊柱神經，增強下背部與腰部範圍的肌肉群及韌帶。改善失眠、哮喘、支氣管和腎功能失調的毛病。
動作：俯卧，兩臂放在體側，掌心向上，呼氣，雙手握拳，同時擡起你的頭、胸膛、雙臂、雙腿，升離地面，雙手、雙臂、雙腿、肋骨高出地面，腹部貼地，保持～秒鐘，重複2～3次。
5.犁式
作用：對整個脊椎神經網路極為有益，使整個身體都得以伸展，有助於消除腰、髖、腿部脂肪，滋潤面部，按摩內臟器官，改善新陳代謝。
動作：仰卧，兩臂放在體側，掌心向下，吸氣，慢慢升起雙腿，垂直於地面，呼氣，捲起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面，保持～秒鐘，重複2～3次。
晚上臨睡前，練習以上姿勢之後（練習時不要過度拉伸，特別是初學的人，婦女在月經期不要練習犁式），躺在床上做仰卧放鬆功，然後就會自然而然地進入夢鄉。如果你還是不能入睡，乾脆在被子裡將蝗蟲功再做幾次，讓自己身體疲憊後，再入睡。
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