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狗式伸展緩解背部緊張
狗式伸展緩解背部緊張
狗式伸展這個名字雖然有些難聽，但經常練習狗式伸展卻能夠讓你的背部保持健康舒展。以下是這個冥想練習的步驟：
雙手分開，與肩同寬，手撐著地；兩膝分開，與髖同寬，跪在地上。你的膝蓋可能會覺得地闆太硬，你可以把柔軟的墊子墊在膝蓋下。
手掌撐著地，手指最大限度地分開。
腳趾朝裡彎曲，撐著地。
把身體的重心後移至腿上，就像你要蹲起來一樣。手臂不要彎曲，保持挺直的狀態。
把膝蓋擡起來，離開地面，重心繼續後移，至雙腳。直到你把膝蓋伸直，雙腳直立。把你的臀部向後移，就像有人用繩子套住了你的臀部，把它往後上方拉一樣，腹部收緊。現在你的身體姿勢就像一個倒轉的“V”字。
狗式伸展
接著，用手和胳膊的力量撐著身體往後挪動，讓胸部儘可能地貼近雙腿。雙腳用力撐住地面，讓雙腿支撐身體更多的重量。尾椎骨繃緊突起。把肩胛骨向後向下收緊，達到脊柱拉伸的目的。你會有這樣一種感覺：背部的肌肉似乎脫離了脊柱，與脊柱之間有一定空隙。如果你的身體柔韌性足夠好，就讓胸部再向大腿靠近一些。頭部自然下垂。最開始練習的時候，可能會稍有困難，當你熟練之後，每次保持這種姿勢1～3分鐘。
保持這個姿勢，讓呼吸到達腹部，進行3次呼吸計數。然後把重心移到手臂和肩膀上，用手和膝蓋支撐著，跪在地上。
以上動作為一組練習。每次重複3組這樣的練習。
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