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舞步想象緩解血壓紊亂
舞步想象緩解血壓紊亂
這種冥想需要有保持注意的能力。每日可做5～分鐘的冥想，可以緩解高血壓或低血壓。
選擇滿意的冥想姿勢，閉上眼睛，將手放在冥想姿勢位置。儘快調整到舒適位置，做幾次清潔深呼吸，保持自然呼吸節奏。呼吸一張一弛，小腹按輕柔的舞蹈節律，一起落、一起脹，一上一下、一張一弛。
在冥想中，你的生活就像舞蹈一樣，從一個動作走向另一個動作，從一步走向另一步。是舒展流暢的狐步舞，還是抑揚頓挫的華爾茲？當你感受壓力的時候，舞步很可能會變快。這個時候就要注意你生活舞步的節奏，掌握它，讓它慢下來。讓你的生活舞步減速，讓你自己站在思維的高度裡，能夠審視它們，在冥想中體驗華爾茲的優美和緩的節奏：l，2，3……1，2，3……1，2，3……去感受每一步節奏的躍動，你的舞伴就是生活。
同時可以漸進式放鬆肌肉，深層次地放鬆。當反射出你生活節奏的時候，在一個動作和另一個動作之間停頓一下……利用動作間的停頓，你就可以欣賞其過程的美妙並從連續動作的疲憊中解脫出來。
豐富多彩存在於前進道路的每一步之中，在舞蹈中，每一步都很重要。而且，每一次停頓也同等重要，沒有心理、心臟和身體的協調運動就談不上有舞蹈。
審視你自己是否與驅動你生活的音樂同步，讓舞蹈慢一些，設想自己能把握時間的停頓，把握每日活動的節奏。感受自己的呼吸，順著自己的節奏去聆聽你的心率，身體追隨著這個節律，讓心理與身體為伍。
調整回到正常呼吸狀態，可以試著從向1慢慢倒數，回到清醒狀態。
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