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第六章 把冥想納入生活作息
第六章 把冥想納入生活作息
冥想前請心存目標
我們已經知道了，冥想是一項有益於身心的運動，冥想能讓我們的身體保持健康；冥想能讓我們體驗到靈性的提高；冥想能夠幫助我們建立自信；冥想能夠穩定我們不安的情緒，等等。投身於冥想這項運動之前，我們應該弄清楚自己的目的，我們是為了什麼而冥想呢？
如果我們對於冥想的目標隻有一些模糊的概念，那麼冥想的功效自然也不會太大。這個道理就如同如果你不知道你航程的方向，你所走的所有路程都是一種無目的的浪費。我們可以在冥想之前想一個激勵宣言或是目標，這樣一來，我們就會自然而然地培養出冥想的紀律性。此外，冥想者在冥想的過程中會遇到雜念、沉悶等問題的困擾，因此，把焦點放在你想要獲取的目標上，會增強冥想時的專註感。
以下是對於冥想目標和宣言的一些建議。
1.認知自己的需求
有些人是為了配合疾病的療愈而冥想，有些人是為了尋求內心的安寧而冥想，有些人則是為了舒緩壓力而冥想。按照自己的需求，考慮清楚你是為了什麼而冥想的。
2.使用肯定陳述
用證明的、積極的、肯定的語言來形容你的冥想目標。比如：不要說“我這次口譯考試一定不能緊張”，而說：“我一定能夠輕鬆地應對這次的口譯考試。”
3.用現在時態表示
把你的目標說成現在你已經實現了的，比如：不要說“冥想會讓我慢慢找到真實的自己”，而說“冥想已經讓我在尋找自我的旅程中有了顯著的進步”。
4.為他人著想
在指定和敘述你的冥想宣言時，不妨把他人也納入其中。比如：“冥想讓我覺得心情舒暢，我也能夠給別人帶來更多的快樂。”
你的冥想目標和宣言不僅可以在冥想之前在心中默念，也可以在冥想結束的時候再次默想一遍，讓整個冥想有一個系統化的結尾。
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