冥想者的基本卧姿

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　　冥想者的基本卧姿

　　一些冥想練習需要在卧姿的狀態下進行。冥想中的卧姿，一般都不用枕頭，而是利用瑜伽墊，平躺在地面上，平坦的地面恰恰能夠幫助我們讓脊椎平直。

　　冥想卧姿的要點包括以下幾點：

　　1.調節脊椎的位置，輕輕挪動你的頸椎和腰椎，使你保持直立，但是不要緊繃。調節肩部，使你感到肩膀和脊椎是垂直的。

　　2.平躺下，讓雙手自然地放在身體兩側，不要緊貼身體，也不要離開太遠。手臂伸直，但是不要有緊繃的感覺。放鬆肩背和手臂，直到你感覺到肩關節、肘關節和腕關節逐漸地鬆弛下來。雙手保持自然鬆弛，可以半握拳，也可以掌心向上。

　　3.雙腿伸直，微微分開，兩腳之間的距離約為肩寬的距離。放鬆你的雙腿，讓髖關節、膝蓋和踝關節都很放鬆，你腿部的重量都均衡地分佈在肌肉、小腿肌肉和腳後跟上。

　　4.深呼吸，感受一下你的整個身體被安放在地面上的穩衡感。如果你感覺身體哪裡還有緊繃或者不適的感覺，繼續按照上面的步驟調節緊繃的部位。

　　設置

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