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开书式运动_图解冥想术(尤许许)_日辉书屋

开书式运动

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    　　開書式運動

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    　　可以站著、坐著、跪著進行這個動作，在做這個動作時，要盡量地打開胸腔、提升胸骨。保持脊椎上部和頸部向上伸直，並保持穩固不動。當運動手臂時，手肘應與肩膀同高。

    　　1筆直站立，脊椎向上伸展，雙掌在身前合攏，雙肘與肩同高。在這個類似開合書本的姿勢中，呼氣，伸展後背部。

    　　2吸氣，“打開書本”，雙肘（仍與肩同高）伸至身體兩側，手掌朝向前方。整個過程中始終保持脊椎和頸部直立不動。將動作重複幾次。

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