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放鬆的水平伸展
放鬆的水平伸展
伸展背部是絕好的冥想準備活動。在地上躺分鐘，伸展背部，輕柔但穩固地把思想集中到此刻的呼吸上，同時放鬆身體，這能迅速恢復你的身體活力。
仰面躺在地上的時候要保持警覺、溫暖。用這種姿勢伸展能保持脊柱挺直——因為冥想的時候，脊柱總是要盡量保持挺直。仰面躺下，放鬆身體，有很多冥想技巧可以用來保持頭腦警覺、注意力集中，比如數自己呼吸的次數，從1數到，再從數到1，或者想象能量沿著脊柱移動，又或者想象鄉間或海邊的一幅寧靜的圖景。放鬆之後做幾個深呼吸，活動你的腳趾和手指，伸個懶腰，打個哈欠，然後慢慢坐起。你現在就可以真正開始做冥想練習了。
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