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"孕妇最好每天都能保持一定的运动量，增加血液循环，加强心肺功能。针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习6～8次。（一）孕早期的运动适合月份：怀孕1～3个月。内容：—1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成度；—2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直；—3、双手回来并拢，重新再做。—1、躺在地上，单脚膝盖弯曲；—2、接着膝盖往侧下压；—3、回来；—4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。（二）孕中期的运动适合月份：怀孕4～6个月内容：．一手扶在椅背上（亦可扶着桌子），双脚分开与肩同宽；．膝盖下弯；．回来。向左侧弯，侧边肌肉有舒展的感觉；．换边侧弯；．回来。双手平举，身体先向左弯；．再向右弯。"
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